遇到情绪困扰时，下面哪些方法可以合理地调整或缓解情绪（ ）。
A.向亲人、老师或者朋友诉说
B.寻求专业心理咨询师的帮助
C.任凭自己胡思乱想
D.把一切写下来，借此整理自己的思绪
出自：国家开放大学-学校心理健康教育

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